6/18　メタボより怖い、ロコモって知ってる？

2013年6月18日

「ロコモ」とは

「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の略。

筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ったり階段を上がったりといった日常生活がスムーズにできなくなり、

将来“要介護者”になるリスクが高まった状態

これは高齢者だけの問題ではなく、まだ若くて元気な年齢から、運動器の機能低下は始まっているのです。　

さぁ！あなたは「ロコモ」予備軍かチェックしてみて頂戴っ

1.高さ30cm程度の椅子や台に座って、腕を胸の前で組み、片足を伸ばして前傾姿勢をとります。

2.その状態で反動を使わず片足で立ちあがり3秒間キープします。

この動作でぐらついたり、上げていた足をついてしまった人はバランス能力・筋力が低下しており、「ロコモ」予備軍だといえます。

20代の方は20cm、30代の方は30cmほどの高さの椅子でチャレンジ

「ロコモ」を招く原因が筋力の低下である以上、「ロコモ」を防ぐためには筋肉を増やすことが必要ですが

筋トレしないと・・・と思うと一気に気が滅入る・・・

でも大丈夫

、そこまでのトレーニングじゃなくて

たとえば、いつもより速いペースで歩いてみたり、

エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、電車の中で座らずに立つとか

“いつもやっていること”をいつもよりきついやり方で行うことで、体力・筋力は向上するんですよね。

また、筋力の低下は姿勢の崩れを誘発するため、筋力を鍛えることは、姿勢を正しく整えることにもつながります。

猫背のあなた、要注意よ。

パルファム．のビルにはエレベーターが無いので、みなさんせっせと3階まで上がって来てもらうのですが

これは実は「ロコモ予防」だったのだ！？

頑張って上がって来てね～～