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6/18 メタボより怖い、ロコモって知ってる?

「ロコモ」とは

 

「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略。

 

筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ったり階段を上がったりといった日常生活がスムーズにできなくなり、

 

将来“要介護者”になるリスクが高まった状態

 

これは高齢者だけの問題ではなく、まだ若くて元気な年齢から、運動器の機能低下は始まっているのです。 

 

 

さぁ!あなたは「ロコモ」予備軍かチェックしてみて頂戴っ

 

 1.高さ30cm程度の椅子や台に座って、腕を胸の前で組み、片足を伸ばして前傾姿勢をとります。

 

 2.その状態で反動を使わず片足で立ちあがり3秒間キープします。

 

この動作でぐらついたり、上げていた足をついてしまった人はバランス能力・筋力が低下しており、「ロコモ」予備軍だといえます。

 

20代の方は20cm、30代の方は30cmほどの高さの椅子でチャレンジ

 

 

「ロコモ」を招く原因が筋力の低下である以上、「ロコモ」を防ぐためには筋肉を増やすことが必要ですが

 

筋トレしないと・・・と思うと一気に気が滅入る・・・

 

 

でも大丈夫、そこまでのトレーニングじゃなくて

 

たとえば、いつもより速いペースで歩いてみたり、

エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、電車の中で座らずに立つとか

 

“いつもやっていること”をいつもよりきついやり方で行うことで、体力・筋力は向上するんですよね。

 

また、筋力の低下は姿勢の崩れを誘発するため、筋力を鍛えることは、姿勢を正しく整えることにもつながります。

 

猫背のあなた、要注意よ。

 

パルファム.のビルにはエレベーターが無いので、みなさんせっせと3階まで上がって来てもらうのですが

 

これは実は「ロコモ予防」だったのだ!?

 

頑張って上がって来てね~~

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